wie kognitive Umstrukturierung Techniken zur Stressbewältigung nutzen

Kognitive Umstrukturierung ist eine Therapie, die Menschen zu bewältigen und mit belastenden Ereignissen und prekäre Situationen hilft. Es hilft den Menschen die Kontrolle über ihre Emotionen und lehrt, wie man verschiedene Situationen ohne Stress umzugehen. Stress-Management ist das wichtigste Konzept der kognitiven Umstrukturierung Technik. Lasst Studie über diese Technik im Detail, bevor er einen Blick darauf, wie kognitive Umstrukturierung kann helfen, Stress zu bekämpfen.

kognitive Umstrukturierung Techniken: ein Überblick

Kognitive Umstrukturierung ist ein Werkzeug, das uns loszuwerden negativen Gedanken hilft und gibt uns eine positive Stimmung. Das Ziel der kognitiven Umstrukturierung Technik ist, seine irrationalen und kontrafaktischen Überzeugungen zu ersetzen, mit rationalen und vorteilhaft diejenigen. Nach kognitive Umstrukturierung Technik, kann Stress eine direkte Folge der Gedanken einer Person und die Art der Ansatz, den er / sie braucht, um mit Stresssituationen umzugehen. Menschen erliegen Stress und Depressionen, wenn die Dinge, was sie angenommen oder wahrgenommen wird, nicht passieren.

Kognitive Umstrukturierung wurde erstmals von Aaron entwickelt. T. Beck und Albert Ellis. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Depression wurde von Aaron formuliert. T. Beck. Nach seiner Theorie, Lösungen für Probleme zu dysfunktionalen Emotionen, Kognition und Verhalten, kann durch eine zielgerichtete und systematische Verfahren eingeholt werden. Rational Emotive Verhaltenstherapie wurde von Dr. Albert Ellis entwickelt. Es ist eine psychologische Behandlung, die nicht nur mit emotionalen und Verhaltensstörungen Aspekte des Menschen, sondern auch Stress-Management.

abc Modell der Albert Ellis

Albert Ellis, einer der Gründer der kognitiven Therapie, erklärt kognitive Umstrukturierung auf einfache Weise mit dem ABC-Modell. Seine ABC-Modell wird im Folgenden erläutert:

a = auslösende Ereignis

b = Glaubens

c = Folge von a und b

Beispiel:

A = Sie arbeiten Tag und Nacht im Büro, aber Ihr Chef nicht erkennt Ihre Eingaben für das Unternehmen, sondern er erhöht die Arbeitsbelastung.

B = Ich tat mein Bestes, aber ich bin nicht für meine harte Arbeit erkannt und ich kann nicht schaffen so eine große Arbeitsbelastung.

c = Stress

Laut Dr. Albert Ellis, der Grund für C, kann nicht A, sondern B, weil rational können wir nichts an der Situation, das kommt in unserem Leben oder Form den Köpfen der anderen. Also, die Folge, dass die Ergebnisse, hängt davon ab, was wir glauben.

Möglichkeiten, um kognitive Umstrukturierung einzusetzen, um Stress zu reduzieren

rational sein

Falsch und irrational Wahrnehmungen zu einer verzerrten Ansätze und Überlegungen. Viele von uns sind selbst besessen und immer sehnen sich nach Wertschätzung und Anerkennung. Dies ist eine irrationale Haltung, weil wir nicht für alles und anderen Menschen geschätzt zu tun bekommen zeigen verschiedene Arten von Einstellungen gegenüber uns. Einige sind freundschaftlich und wenige sind es nicht. Wenn wir dies verstehen und denken rational, dann können wir unnötige Stress und Depressionen. Es ist eine natürliche menschliche Neigung, Zulassungen und Zuneigung von denen, die wir betrachten signifikanten in unserem Leben erwarten, aber es ist eine rationale Denken zu verstehen, dass sich diese Erwartungen nicht jedes Mal erfüllt werden. Es ist auch irrational zu denken, dass man kompetent sein auf alles. Rational Emotive Verhaltenstherapie, hilft uns, unsere Gedanken formen und sie in rationalen.

entdecken Sie Ihr wahres Potential

Wenn ihr euch selbst sehen, wie unzureichende oder unfähig Erfolg, werden Sie immer ein Opfer der Umstände zu sein. Stattdessen, wenn Sie Ihr wahres Potenzial zu erkennen und daran zu arbeiten lernen, finden Sie den Weg zum Erfolg. Diese Art von Situation geschieht meist mit Studenten. Sie setzen unerreichbar Ziele wie, die Vollendung des Lehrplans an einem einzigen Tag vor ihrer Prüfung. Wenn sie ihre Freunde laufen vor ihnen zu sehen an der Fertigstellung des Lehrplans, fühlen sie sich unter Druck gesetzt und wenn sie scheitern, deshalb fallen sie in Depressionen und Stress. Um eine solche Situation, kognitive Umstrukturierung Therapie zu vermeiden, hilft uns, unsere Stärken und Schwächen zu analysieren, um mit den Situationen entsprechend umzugehen. Zielgerichtete und systematische Vorgehensweise Formel, die von Aaron entwickelt wurde. T. Beck, kann in seinem CBT uns helfen, zu bewältigen und mit Situationen wie der oben ein.

Vermeidung negativer selbst sprechen

Wenn Sie über eine prekäre Situation in Ihrem Leben kommen, versuchen, Wege, es mit einem positiven Ansatz anzugehen finden. Lassen Sie keine negativen Gedanken in deinem Geist einschleichen, weil negative Selbstgespräche einen großen Einfluss auf Ihre Leistung. Selbst zu besiegen Gedanken und negatives Selbstbild Aussagen behindern Ihr Wachstum und schildern Sie als Verlierer vor anderen. Wenn Sie aus sprechen negative Dinge wie: "Ich bin nutzlos", "Ich werde in dieser Prüfung nicht bestanden", "Mein Leben saugt ', etc." Ich keinen Ausweg haben ", verweigern Sie sich und verlieren Selbstvertrauen, ohne die kann man nicht vorwärts in Ihrem Leben. Wenn Sie positive Dinge zu sprechen, wird Ihr Geist erheben und Sie können mit der Situation einfach umgehen. Einige spirituelle Gelehrte glauben, dass Wörter, die gekommen sind aus unserem Mund die Macht, unser Leben zu gestalten haben.

visualisieren Ihr Ziel

Visualisieren Sie das Ziel zu erreichen, eine wichtige Rolle spielt der Aufbau von Selbstvertrauen, die Sie brauchen, um das Ziel zu erreichen. Visualisierung nur durch Schließen Sie Ihre Augen und malte jeden Schritt getan werden kann, der Sie zu Ihrem Ziel oder Ziel führen. Es kann halten Sie Ihren Geist stabilisiert und zielgerichteter ohne Stress. Wenn Sie sich entspannen und visualisieren positive Gedanken, wird dein Geist ruhig und angenehm. Wenn dein Geist entspannt und wirkt positiv, wird die Spannung Element entlastet und das Ziel leicht erreicht werden.

zufrieden sein

Wenn Sie Ihre Aufgabe abzuschließen, zufrieden sein und freuen sich, auch wenn Sie das Gefühl, dass man es besser machen können. Verlieren Sie nicht Ihren Geist und weg von Hoffnungslosigkeit hinreißen lassen, sondern führen Sie es in einer konstruktiven Weise, wenn Sie Ihre nächste Chance bekommen und beweisen Sie sich. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit dem, was Sie haben, ist es wie das Ausfüllen eine bodenlose Glas und man kann nie im Leben glücklich. Dies ist der Grundgedanke der kognitiven Umstrukturierung Therapie.

So folgen die kognitive Umstrukturierung Therapie und lernen, Ihre Stress, Angst und Depression, für eine bessere Zukunft zu verwalten. Wenn Sie hilflos zu irgendeiner Situation in Ihrem Leben fühlen, besser beraten kognitiven Therapeuten und erhalten ihre Beratung. Take care!